• [건강/의학] Q 디스크 수술 후, 관리는 어떻게 해야하나요?(2) - 건강in

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  • 글쓴이 : 자료제공 : 건강in [http://hi.nhic.or.kr/]
  • 10.01.12 14:47:27
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A. ◎ 물건을 드는 자세
▶무릎을 편 상태에서 상체만 앞으로 구부리는 것은 허리에 심한 무리를 주므로 바닥에 있는 물건을 들어올릴 때는 먼저 무릎을 구부려 쪼그리고 앉은 후 물건을 몸 가까이에 끌어안은 후 다리 힘으로 일어서는 것이 좋다.
▶물건을 들어나를 때는 앞으로 들고 나르는 것보다 등에 지고 나르는 것이 좋으며 너무 무거운 물건은 다른 사람과 같이 나르도록 하며 같이 나를 때는 보조를 잘 맞추어 한 사람에게 갑자기 무리한 힘이 가해지지 않도록 한다.

◎ 높은 곳에 있는 물건을 꺼낼 때의 자세
▶높은 곳에 있는 물건을 꺼낼 경우는 반드시 발 받침대를 사용하여야 하며 팔을 무리하게 뻗쳐서 꺼내는 것은 좋지 않다.

◎ 승용차에서의 자세
▶운전할 때는 운전석 의자를 앞으로 당겨 무릎이 엉덩이보다 높게 위치하도록 하며 운전대는 가까이서 잡고 반드시 안전 벨트를 착용하여 등과 허리가 의자에 밀착 되도록 하는 것이 좋다.
▶차에 탈 때는 엉덩이부터 의자에 앉고 다리를 들어 차 안으로 옮기는 것이 좋으며 내릴 때는 반대로 다리부터 밖으로 내놓 고 일어서는 것이 좋다.
▶자동차 트렁크에서 물건을 꺼낼 때는 범퍼에 한쪽 발을 올려놓고 아랫배에 힘을 주고 주의하여 꺼낸다.
▶장시간 운전은 피하는 것이 좋고 허리에 통증이 있을 때는 운전을 안 하는 것이 좋다.

◎ 기타 일상 생활에서 주의할 점
▶담배를 피지 않는 것이 좋으며 과다한 체중은 좋지않다. 또 땀이 나고 있을 때 갑자기 냉방이 된 건물에 들어가는 것은 좋지 않다.
▶힘든 일은 하기 전에 충분히 준비운동을 하여 허리를 풀어주고 심한 요통이 있을 때는 쉬는 것이 좋으며, 평소에 아랫배에 힘을 주는 것을 습관화하는 것이 좋다.
▶큰기침이나 재채기를 할 때는 아랫배에 힘을 준다.
▶급격한 요통이 발생하면 무릎 밑에 베개를 고여서 무릎을 구부리고 바로 누워서 쉰 후 요통이 어느 정도 감소하면 의사의 진찰을 받도록 한다.


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