• [건강/의학] 인체가 부분별로 약할 때 (10) - 튼튼 요가 교실

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  • 글쓴이 : 자료제공 : 동양요가협회 [http://www.yogayoga.co.kr]
  • 09.09.01 09:31:17
  • 조회: 515

 
발이 약할 때
발은 인체의 기초이므로 발의 힘이 약해지면 전신의 기능이 약해지게 되는데 이렇게 중요한 발이 약해지는 원인은 운동부족에 있기보다는 발사용법이 잘못되어 있는데 있다.
▶ 발을 강하게 하는 수정체조 법은 앉아서 다리를 펴고 양발을 수직으로 세운다. 양손은 양 무릎을 누르고 두 다리에 힘을 준다. 숨을 내쉬면서 양발가락은 끌어당기고 발바닥은 앞쪽으로 미는데 양발의 새끼발가락 쪽을 더욱 끌어당기고 엄지발가락 쪽은 더욱 앞쪽으로 민다. 이때 발바닥 전체에 힘이 균등하게 들어가게 되므로 중심이 발바닥 한가운데로 통일이 되어져서 발이 강해지게 된다.

팔이 약할 때
팔의 힘이 약해지면 팔 근육은 처지게 되고 팔의 관절과 팔의 골격(요골과 척골)은 확장되어져서 팔에 울혈을 일으키게 되므로 팔이나 손이 붓게 되거나 차게되는 원인이 된다.
▶ 팔을 강하게 하는 수정체조 법은 사진과 같이 양손은 손가락 끝이 아래쪽으로 향하게끔 짚는데 손가락 사이의 간격을 크게 벌린다. 두 다리는 무릎을 꿇고 양 무릎의 안쪽으로 바닥을 누른다. 양발은 엄지발가락으로 바닥을 세게 누르고 숨을 들이 마셨다가 내쉬면서 히프를 뒤로 빼내면서 팔꿈치를 앞쪽으로 밀어준다. 이때 의식적으로 팔에 힘을 넣어서 팔이 단단하게 조여들게끔 한다.

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