• [건강/의학] 인체가 부분별로 약할 때 (8) - 튼튼요가교실

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  • 글쓴이 : 자료제공 : 동양요가협회 [http://www.yogayoga.co.kr]
  • 09.08.18 09:19:40
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둔부가 약할 때
노화될수록 그리고 건강이 나쁠수록 둔부 힘이 약해져서 둔부근육은 처지게 되고 물렁해지게 되며 빈약해지게 되는데 이런 상태는 둔부 속에 있는 기관들도 그렇게 되어진다.
▶ 둔부 힘을 강하게 하는 수정체조 법은 엎드려서 턱은 당겨서 얼굴을 바닥 가까이 둔다. 양손은 양 히프 옆에 두고 손바닥을 마루로 둔다. 두 다리는 발가락을 당기고 발목 뒤쪽과 다리 뒤쪽에 힘을 준다. 숨을 들이 마셨다가 내쉬면서 양손으로 바닥을 누르고 두 다리를 들어올리는데 두 다리를 넓게 벌릴수록 둔부에 힘이 많이 들어가게 된다. 가능한 오래 참고 있다가 천천히 내린다.

한쪽 둔부가 약할 때
자기의 둔부를 눌러보고 물렁한 쪽이 있다면 그쪽의 둔부가 힘이 약해있다. 만일 오른쪽 둔부가 그러하면 몸의 중심이 왼쪽으로 쏠려서 왼쪽 둔부에 힘이 들어 있는 것이다.
▶ 한쪽 둔부 힘을 강하게 하는 수정체조 법은 엎드린 상태에서 목을 길게 하고 얼굴은 바닥 가까이 둔다. 양팔은 둔부 양옆으로 펴둔다. 두 다리는 발가락을 당겨서 오른쪽 발뒤꿈치 위에 왼쪽 엄지발가락을 올려 둔다. 숨을 마셨다가 내쉬면서 두 다리를 들어올리는데 이때 오른쪽 다리로서 왼쪽다리를 더욱 올려 준다. 오른쪽 히프에 힘이 더욱 들어가게 된다. 참고 있다가 천천히 내린다.

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