• [건강/의학] 인체가 부분별로 약할 때 (3) - 튼튼 요가 교실

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  • 글쓴이 : 자료제공 : 동양요가협회 [http://www.yogayoga.co.kr
  • 09.07.14 09:25:30
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[가슴이 약할 때]가슴에 힘이 빠지게 되면 가슴은 안쪽으로 들어가게 되고 양어깨가 앞으로 나오게 된다. 건강한 가슴은 나와 있어야 하는데 가슴이 움츠러들게 되면 폐와 심장이 약해진다.
▶ 가슴의 힘을 강하게 하는 수정체조 법은 바로 누워서 두 다리는 펴두고 발가락을 몸통 쪽으로 당기면서 다리에 힘을 준다. 양팔은 접어서 양 팔꿈치를 양 겨드랑 옆에 세우고 양손은 주먹을 잡는다. 어깨를 바닥에서 들어올리고 머리를 어깨 뒤로 짚어 넣는다. 숨을 내쉬면서 양 주먹을 서로 바깥쪽 방향으로 비틀면서 가슴을 높이 들어올린다. 이때 가슴에 힘이 들어가도록 하면서 5∼6초 참는다.

[명치가 약할 때] 명치의 힘이 약해지면 양 늑골의 아래쪽이 좁아지고 몸통이 앞으로 굽는다. 이렇게되면 명치는 흉부와 복부를 연결시키는 작용이 잘 안되어서 흉,복부 양쪽의 기능이 약화된다.
▶ 명치 힘을 강하게 하는 수정체조 법은 바로 누워서 두 다리는 펴서 다리를 조금 들어올리는데 이때 발가락은 당기고 다리에 힘을 준다. 턱은 강하게 당기고 양팔은 팔꿈치를 접어서 서로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 양 팔꿈치로 바닥을 세게 누른다. 숨을 내쉬면서 명치를 들어올리는데 이때 명치를 벌리면서 명치에 힘이 들어가도록 한다. 가급적 오래 참고 있다가 천천히 두 다리를 내린다.

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