• [알뜰정보] 뜬다! 저비용 고품격 보건소 다이어트(3) - 생활 속 지혜

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  • 글쓴이 : 자료제공 : 레이디경향[http://lady.khan.co.kr
  • 09.07.07 09:13:06
  • 조회: 490

 

‘다이어트 진단, 처방뿐 아니라 전문 트레이너의 도움까지 받을 수 있는 보건소 다이어트의 모든 것’ 이제 보건소를 저소득층이 병원 대신 이용하는 곳이라는 편견은 버리자. 보건소가 진화한다. 예방접종이나 간단한 건강검진뿐 아니라 우리 생활을 한층 고품격으로 끌어올리는 데 한몫을 톡톡히 하고 있다. 올 여름에는 보건소에서 다이어트를 해보는 건 어떨까? 1:1 상담과 진단 그리고 나만의 맞춤형 프로그램으로 다이어트에 성공할 수 있을 것이다.

조씨는 운동 부하 검사 혈압 측정과 심폐 기능 측정을 통해 에너지 대사량을 산출했다. 에너지 대사량은 운동 처방과 식단 처방에 가장 중요한 자료가 된다. 운동 처방과 식단 처방 전 단계의 모든 데이터를 토대로 자신에게 알맞은 운동과 식단을 처방받았다.
“보건소 선생님께서 신뢰가 가도록 구체적으로 설명을 해주세요. 하루에 하체 스트레칭 30분, 윗몸일으키기 두 번 나눠 40회, 다리 운동 20회 이런 식으로요. 제가 섭취하는 칼로리와 적합한 식단까지 제시해주셨어요.” 모든 검사 결과 그녀의 체중은 정상이었다. 그러나 다리 근력이 약하고 복부에 다소 비만 우려가 있는 것으로 판정됐다. 보건소에서는 복부 비만을 예방하는 생활 습관을 소개했다.

● 비만 정복을 위한 십계명 ●
1 모든 음식은 천천히 여유 있게 먹는다.
2 점심 식사 후 10~20분 정도는 산책을 한다.
3 아침은 꼭 먹는다.
4 3층 이내의 이동은 계단을 이용한다.
5 시간 날 때마다 가벼운 스트레칭이나 맨손체조를 한다.
6 버스 한두 정거장 정도의 가까운 거리는 걸어 다닌다.
7 하루 8컵 정도의 물을 마신다.
8 일주일에 3번은 정기적으로 유산소운동을 한다.
9 잠자기 3시간 전에는 아무것도 먹지 않는다.
10 정기적으로 복부 둘레 및 비만도 검사를 한다.


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