• [건강/의학] 인스턴트 자세 수정 요가 행법(7) - 튼튼 요가 교실

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  • 글쓴이 : 자료제공 : 동양요가협회 [http://www.yogayoga.co.kr]
  • 09.06.23 09:15:23
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[한쪽 팔이 잘 올라가지 않을 때] 역학적으로 그 쪽 어깨의 힘이 반대 쪽 어깨의 힘보다 과하게 들어 있 기 때문인데 힘이 들어 있는 쪽의 어깨는 굳어지게 된다. 그 쪽의 어깨, 가슴, 등,쪽 근육이 모두 굳어져서 신축력을 잃고있기 때문이다. 한쪽 어깨에 힘이 과하게 들어가는 원인을 전신에서 찾아 수정해야 하지만 인스턴트적인 수정법을 해본다.

 

▶ 바로 누워서 두 다리는 똑바로 펴고 양 팔은 양 옆으로 편다. 이때 힘이 빠져있는 어깨 쪽의 손은 주먹을 잡고 팔과 손에 힘을 주고 반대쪽 팔은 손가락을 펴서 옆으로 펴둔다. 두 다리를 들어 올려서 주먹 잡은 손과는 반대방향으로 천천히 3회를 보낸다. 그리고 반대쪽으로는 급히 1회를 보낸다.


[얼굴이 달아 오를 때] 역학적으로 크게 두 가지의 원인이 작용하고 있다. 하나는 얼굴 부분이 제일 앞쪽으로 나와 있어서 안부에 힘이 들어가므로 긴장 되어있기 때문이고 또 가슴부위와 명치부위에 힘이 들어 가므로 해서 그 힘으로 얼굴이 긴장되기 때문이다. 수정체조로서는 이 두 곳에 힘을 동시에 빼주면서 몸의 힘을 단전으로 끌어내린다.

 

▶ 바로 누워서 두 다리는 펴고 양 손은 등 뒤로 합장을 한다. 양 팔꿈치로 바닥을 세게 누르고 머리와 명치는 높이 들어 올린다. 두 다리는 발목에 힘을 주고 들어 올린 다음 숨을 내쉬면서 바닥 쪽으로 순간적으로 차 내리는데 발이 바닥에 닿지 않도록 한다. 7∼8회 한다.


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