• [건강/의학] 뇌세포에 ‘인공호흡’치매를 예방한다

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  • 글쓴이 : 자료제공 : 경향신문 [http://www.khan.co.kr]
  • 09.06.10 12:03:28
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나이가 드는 것은 피할 수 없어도 신체의 건강은 선택할 수 있다. 꾸준히 운동을 즐긴 노인들이 젊은이들만큼이나 강한 체력을 가지는 것처럼 노화의 속도나 강도는 본인의 노력 여하에 따라 조절이 가능한 것이다. 모든 생물들이 노화를 겪듯이 지금 이 순간에도 우리는 노화되고 있다. 살면서 겪는 다양한 변화로 인해 각 신체기능들은 부실해지게 마련인데, 그 중 가장 대표적인 것이 뇌세포이다. 학습능력이 떨어지거나, 운동신경이 떨어지는 것도 뇌세포의 기능이 약화되어 나타나는 현상이며, 한창 문제가 되고 있는 치매 역시 이 때문에 나타나는 것이다. 치매 예방을 위해서는 의식적으로 뇌를 운동시키는 노력이 필요하다. 두뇌를 활용하는 연습을 꾸준히 하고, 뇌를 건강하게 하는 동작들을 자주 하면서 의식적으로 ‘나의 뇌는 건강하다’는 말을 하는 것이 좋다.

#뇌를 건강하게 하는 손 엇갈려 운동하기
대부분 평소 몸을 쓸 때는 늘 쓰던 부분만, 늘 쓰던 방향대로 쓴다. 뇌도 마찬가지로 그와 연관된 부분만 계속해서 쓰는 경우가 많다. 몸의 움직임이 한정되어 있으면 그만큼 뇌기능도 떨어져서 몸이 굼뜨거나 단순화되고 뇌기능을 제대로 활용할 수 없다. 따라서 평상시 잘 하지 않던 동작, 특히 왼쪽과 오른쪽을 골고루 움직여 주는 동작을 해준다면 좌뇌와 우뇌가 골고루 깨어나고 뇌기능이 활성화되어 치매 예방에 도움이 된다.

■한 손은 쓸고 한 손은 두드리고
① 편한 자세로 양손을 가슴에 대고 한 손은 주먹을 쥐고, 한 손은 손바닥을 편다.
② 손바닥을 편 손으로 가슴을 비비고, 동시에 주먹 쥔 손으로 가슴을 두드린다.
③ 10번 정도 반복한 후 양손의 동작을 바꾼다.

■엇갈려 가위 바위 보
① 위와 같은 자세에서 오른손은 가위·바위·보 순으로, 왼손은 보·가위·바위 순으로 양손을 동시에 낸다. (즉 오른손이 가위 바위 보에서 이기는 동작이다.)
② 처음에는 천천히 양손의 느낌을 익히다가 속도를 조금씩 빠르게 한다.
③ 오른손이 이기는 동작이 익숙해지면 왼손이 이기는 동작으로 바꿔 해본다.

#뇌를 건강하게 하는 뇌호흡 명상
■뇌에 활력을 불어넣는 하품하기
하품도 신경 써서 하면 뇌와 몸을 깨워주는 효과가 있다. 한번에 많은 산소를 공급하여 뇌를 생생하게 해준다.
동작:편하게 앉아서 관자놀이 주변을 눌러 아래 위 뼈가 맞물리는 움푹한 부위를 찾는다. 그 부위에 검지와 중지를 대고 지그시 누르며 하품하듯 입을 벌리는데, 이 때 진짜 하품하듯이 소리를 내도 좋다. 3회 이상 반복한다.

■머리 두드리며 뇌 스위치 켜기
이 동작을 자주하면 뇌세포가 자극되어 혈액순환이 좋아지고, 뇌가 활성화된다.
동작:뇌를 자극하는 느낌으로 머리 위쪽과 옆쪽을 골고루 손가락을 세워 꾹꾹 눌러주고, 시원한 느낌이 들 때까지 가볍게 톡톡톡 두드려 준다. 두드릴 때마다 마치 스위치가 켜지는 것처럼 나의 뇌에 황금빛 불이 들어오는 것을 상상하며 ‘나의 뇌가 깨어난다’ ‘나의 뇌는 유연하다’ ‘나의 뇌는 건강하다’라고 천천히 말해준다.

■매일매일 실천하는 10가지 건강수칙
① 몸이 굳어 잘 안되는 동작을 정해 한 달간 꾸준히 하면서 변화를 체크한다.
(예를 들면, 허리 숙여 손바닥 닿기 등의 스트레칭 등)
② 자신의 약한 부분(특정 장기나 부위)을 강화하는 기체조나 명상법을 찾아 꾸준히
실천한다.
③ 휴식시간을 이용해 5분 명상을 한다.
④ 50분 일하면 10분 휴식하는 습관을 들인다.
⑤ 기분전환용 음악을 정해서 우울할 때마다 들으며 몸을 움직인다.
⑥ 하루에 여러번 소리내어 웃는다.
⑦ 하루에 세번 자신에게 ‘칭찬하는 시간’을 갖는다.
⑧ 하루에 3가지씩 ‘가슴이 기쁜 일’을 하고 일기를 쓴다.
⑨ 하루에 세 번씩 ‘나는 건강하다’는 메시지를 자신에게 들려준다.
⑩ ‘뇌’ 속에 건강의 답이 있다. 자신의 뇌에 관심을 가진다.
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