• [건강/의학] 부위별 자극법(5) - 튼튼 요가 교실

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  • 글쓴이 : 자료제공 : 동양요가협회[http://www.yogayoga.co.kr]
  • 09.04.27 08:58:56
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척추 중간부에 자극을 주려면?
엎드려서 두 다리는 펴두고 발가락은 당긴다. 턱을 당기고 양 팔은 팔꿈치를 접어두는데 주먹 쥔 손을 명치 양 옆에 두고 손목을 안쪽으로 비튼다. 양 어깨로 바닥을 누르고 숨을 내쉬면서 두 다리를 높이 올리는데 이때 척추 중간부위도 높이 들어올려서 그곳에 자극이 미치도록 하다가 급히 두 다리를 내리면서 그곳에 힘을 뺀다. 6∼8회 반복한다.

내장에 자극을 주려면?
바로 누워서 턱을 당기고 양 손은 아랫배 위에 포개어 둔다. 숨을 들이 마셨다가 내쉬면서 상체와 두 다리를 동시에 들어올린 다음 두 다리를 위아래로 교차시키는 동작을 반복하는데 처음에는 양 발의 간격을 좁혀서 행하고 차츰 차츰 양 발의 간격을 벌려가면서 행한다. 내장의 상하 좌우 측에 자극이 미치게 된다.

척추하부에 자극을 주려면?
바로 누워서 양 팔꿈치를 접어서 주먹 쥔 양 손을 허리 양 옆에 둔다. 두 다리는 펴서 좌우로 크게 벌리고 양 발은 발가락을 당겨서 발목에 힘을 준다. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 히프를 높이 들어올렸다가 조금 내리고 다시 높이 들어 올렸다가 조금 내리는데 이때 허리에 자극이 주어지도록 한다. 6∼8회 반복한다.
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