• [알뜰정보] 산후비만, 이렇게 관리하자!!② - 내가 예뻐지는 이유

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  • 글쓴이 : 교차로협의회
  • 06.10.27 08:59:25
  • 조회: 289
지피지기 백전백승! 산후 비만은 출산 후 체중의 증가를 의미한다. 보통의 경우에는 임신전과 비교하여 출산 후 체중이 증가한 상태를 말하기도 한다. 평균적인 임신 전 산후 체중의 차이는 1Kg정도이지만 체형의 변화와 심리적인 차이로 더욱 비만하다고 느끼는 경우가 많다. 그리고 실제 체중이 더욱 증가하는 경향을 보이기도 하는데, 이는 노화의 한 현상으로 나타나는 출산 후의 대사력 저하와 계속되는 과항진된 식욕이 원인이 되기도 한다.

·예방하고 유지하는 게 더욱 중요!
1) 과도한 체중 증가를 예방한다.
임신에 필요한 체중의 증가는 앞에서도 나왔듯이 12~13kg이다. 그 이상의 체중증가는 불필요. 임신에는 모성을 보호하기 위해 식사제한을 하지 않고 또 활동량 역시 줄이기 때문에 체중의 증가폭이 훨씬 커진다. 임신 중에 꼭 많은 열량을 섭취하거나 활동을 안 할 필요는 없다.
열량보다는 고른 영양섭취가 되도록 하고, 활동 역시 적절한 가사일이나 신체활동을 유지하는 것이 필요하다.
2) 계획 임신이라며 임신 전에 체중을 조절한다.
임신 전에 비만의 상태라면 적절한 식이조절과 운동으로 체중을 조절한 상태에서 임신이 되게끔 한다.
3) 출산 후 사후 조리에 신경쓴다.
약간 덥더라도 긴팔, 긴 바지, 양말을 잘 신어서 보온에 신경쓰고 따뜻한 환경에서 땀이 잘 나도록 한다. 그리고 너무 누워만 있지 말고 걷기를 시작해서 자궁의 복구를 돕고 적절한 내장활동이 이루어지도록 한다. 부종의 감소가 약하고, 아랫배의 통증이 너무 계속되거나 오로의 배출이 미진하면 적극적인 치료를 받을 필요가 있다.
4) 적극적인 모유수유를 한다.
모유수유는 단순히 태아의 육체, 정신건강 뿐만 아니라 산후의 체중감소에도 긍정적인 효과를 갖는다. 보통 산후 6개월까지는 적극적인 모유수유를 해야한다.
5) 100일이 지나면서 본격적인 걷기운동을 한다.
100일이 지나면 산모의 몸은 거의 정상적인 상태로 돌아온다. 물론 보온에 신경쓰면서 본격적인 걷기 운동을 한다.
6) 노산일수록 체중의 복구가 어려운 경향이 많다. 초산이 20대일수록, 이후 임신도 20대일수록 산후비만이 될 확률은 낮아진다.
위에 있는 사항을 잘 지키면서 하나씩 살펴보자.
그리고 중요한 것은 산후 5~6개월까지 임신전 체중으로 돌아가도록 하는 것이다.
그래서 산후 5~6개월까지는 관찰을 잘 하다가 복구가 늦어지면 집중적인 체중관리를 하는 것이 산후비만을 예방하는 중요한 포인트가 된다.

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  • 슬림디바 08.04.17 00:43:23
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  • ㅃㅐ빼걸 08.12.30 17:16:59
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    신랑도 처녀때는 날씬해서 이뿌더니,,,
    이제 '돼지' 다됐다고 막 약올리더라구요ㅜㅜ
    주위에서 좋다고하는 약도 먹어보고 병원도 가보고 했는데..
    효과도 못보고 ㅜㅜ 마음만 상하고 ㅜㅜ
    사촌동생이 단백질 다ㅇ ㅣ ㅇ ㅓ트 라는걸 먹어보라고 줬는데,,,
    한달쯤 지나자 size가 눈에띄게 달라진게 보이더라구요
    물도 많이마시니깐 화장실도 자주가고 붓기도 빠지구^^
    애낳고 65kg였는데 3달만에 15kg나 빠쪘어요ㅋㅋ
    계속해서 처녀적 몸무게로 다시 돌아갈려고 노력중이에요
    그럴려면 아직 5kg더 빼야하는뎅..ㅎㅎ

    코치언니도 엄청 뺐어요
    저도 언니처럼 빼서 초미인이 되려구요..ㅎㅎ

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  • 하늘이 09.01.02 11:57:25
    제 별명이 "" 앞볼록 뒷볼록 "" 이었어요ㅠㅠ아기를 낳은후 전신 고도 비만 으로 너무 고생하고 있을때
    언니의 권유로 쿠키크림맛 파우더를 먹게 되었는데
    정말 쉽게 살이 쏙쏙 빠지더라구요 ~

    그리고 결리고 저리던 손끝이 않아프구요
    늘 가스로 불러왔던 배가 눈에띄게 들어가기 시작 하더라구요

    정말 신기 했구요 18kg빠진 지금도 믿기지가 않아요.
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  • 민영맘 09.01.02 12:36:07
    안녕하세요...저두 저희 민영이를 놓고 무지 고민했던 사항인데...
    전 민영이 놓고 나니까 살이 15키로나 쪘어요...
    저히사촌언니는 모유 먹여서 살이 10키로나 빠졋는데..
    반면전 모유를 먹이는데도 살이찌더라구요..
    님 말처럼 날씬해질려구 밥을 적게 먹을려니 모유약이 넘 작게 나와서..
    것두 애기한테 넘 안좋을까봐 그렇게도 못하겠더라구요..
    그러던중 저희 아파트에 동갑인 친구가 있어 알게됐는데...
    허벌라이프라고 식사대용 생식인데요..
    산모뿐아니라 모유를 먹이는중에도 먹어도 되는 제품이라고 해서 저두 사먹게 됐어요..
    먹은 이제 2달 됐는데 7키로 뺐어요...
    한달정도 됐을땐 한 5키로 정도 빠졌구요..
    우리가 주로 먹는 영양소 말고도 비타민 뿐아니라 미량영향소가 많이 들어있다고 하더라구요..
    그래서 그런지 요즘 피곤한것두 덜하고...
    울 민영이랑 하루종일 놀더라도 예전처럼 피곤한건 못느끼겠어요..
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    홧팅!..
  • 하늘이 09.01.05 09:31:21
    제 별명이 "" 앞볼록 뒷볼록 "" 이었어요ㅠㅠ아기를 낳은후 전신 고도 비만 으로 너무 고생하고 있을때
    언니의 권유로 쿠키크림맛 파우더를 먹게 되었는데
    정말 쉽게 살이 쏙쏙 빠지더라구요 ~

    그리고 결리고 저리던 손끝이 않아프구요
    늘 가스로 불러왔던 배가 눈에띄게 들어가기 시작 하더라구요

    정말 신기 했구요 18kg빠진 지금도 믿기지가 않아요.
    알고보니 연예인들도 많이먹고 있더라구요.

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  • 샤방샤방 09.01.17 22:52:18
    10kg빼고 예쁜옷 마음대로 입어봐요 ㅎㅎ
    항상 뚱뚱하기만 했던 제가 드디어 요요없이 2달만에 10kg 뺐어요!!
    친구도 같이 했는데 친구는 시작한지 2주만에 6kg이나 뺐어요!!
    옷장에 옷을 전부 작은 사이즈로 바꾸고
    이젠 디자인만 고르면 다 맞아서 너무 좋아요 ㅋ
    살빠지니까 건강까지 좋아지더라구요 ㅎ
    허브사랑 언니가 관리도 잘해주고 서비스도 잘해줘서 좋아요 ㅋㅋ
    다음,네이버검색창에서 ♥허브사랑♥ 쳐서 상담해보세요 ㅎ
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  • 민영맘 09.01.22 12:03:24
    빠지지 않던 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살 지긋지긋하게 다이어트 했지만 성공하지 못했어요. 우연찮게 알게된 단백질 다이어트를 시작했는데 무려 2달만에 12kg빼고, 피부도 깨끗해졌어요. 너무 행복하고 기분 좋아요.http://happy44.como5o5-355-3ooo네이버 검색창 ★해피44★치세요
  • 해피 09.01.23 14:38:21
    안녕하세요...저두 저희 민영이를 놓고 무지 고민했던 사항인데...
    전 민영이 놓고 나니까 살이 15키로나 쪘어요...
    저히사촌언니는 모유 먹여서 살이 10키로나 빠졋는데..
    반면전 모유를 먹이는데도 살이찌더라구요..
    날씬해질려구 밥을 적게 먹을려니 모유양이 넘 작게 나와서..
    것두 애기한테 넘 안좋을까봐 그렇게도 못하겠더라구요..
    그러던중 저희 아파트에 동갑인 친구가 있어 알게됐는데...
    허벌라이프라고 식사대용 생식인데요..
    산모뿐아니라 모유를 먹이는중에도 먹어도 되는 제품이라고 해서 저두 사먹게 됐어요..
    먹은 이제 2달 됐는데 7키로 뺐어요...
    한달정도 됐을땐 한 5키로 정도 빠졌구요..
    우리가 주로 먹는 영양소 말고도 비타민 뿐아니라 미량영향소가 많이 들어있다고 하더라구요..
    그래서 그런지 요즘 피곤한것두 덜하고...
    울 민영이랑 하루종일 놀더라도 예전처럼 피곤한건 못느끼겠어요..
    아무래도 몸이 가벼워 져서 그런거겠죠...
    제가 구입한곳에 가셔서 좀더 정확한 상담받아보세요..
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    홧팅!!!! ^^
  • 마밍 08.02.10 14:08:12
    먹는걸 너무 좋아해서 먹보라는 별명과 코끼리 다리! 훌라후프 뱃살! 뒤뚱거리는 몸때문에 펭귄까지 =_=;;
    거기다 뚱뚱보라는 별명이 항상 따라붙었는데
    먹는걸 줄이기도 해봤는데,, 어떻게 안먹고 사나요 ㅜㅜㅜ
    하지만 이대로는 안되겠다 싶어 무작정 안먹기도 해보고
    많은 다이어트들을 해봤는데 효과는 없고 스트레스만 받더라구요ㅡㅡ;;
    그러다가 우연히 알게 된 단백질 다이어트가 있더라구요
    쿠키앤크림 ,초코, 딸기 등 다양한 맛이 있는데
    어머, 쿠키맛 완전 내스타일이야!!! +.+♥
    일단 먹으면서 맛도 영양도 챙기고 살을 뺀다는게 너무 좋았어요
    처음 두달만에 12kg 감량했구요 !!!
    이제 뚱뚱보, 펭귄이란 별명은 멀리 멀리 달아났어요 훠이~ 훠이~
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