전문가 톡&톡
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  •  덤벨오버헤드프레스

    남성분들의 로망 넓은어깨! 전면삼각근 과측면삼각근 운동을 소개합니다 △ 스탠스는 엉덩이 둘레의 넓이로 하시고 무릎을 살짝 구부려 하체를 고정시킵니다. 팔을 들어 올려 손목 아래 팔꿈치에 오도록 접어주고 준비자세를 취합니다. △ 호흡을 내쉬며 머리 위에 임의의 꼭지점을 만들고 삼각형을 그리듯 팔을 펴주며 어깨를 수축시켜 줍  [춘천교차로 - 13.12.24 09:50:37]

  •  덤벨컬

    상완이두근을 발달시키는 덤벨운동입니다 △ 스탠스는 엉덩이 둘레의 넓이로 하고 무릎과 팔꿈치를 살짝 구부려주며 준비자세를 취합니다. △ 호흡을 내쉬며 팔을 어깨 앞부분까지 접어줍니다. △ 호흡을 들이마시며 다시 원상태로돌아옵니다. 이 동작을 20개 3세트 실시합니다. 허리에 부담이 되는 무거운 무게는 피하시고 동작하는 내내  [춘천교차로 - 13.12.17 08:37:42]

  •  덤벨킥백

    여성분들의 고민거리인 상완삼두근(팔뒷부분)을 발달시키는데 가장 많이 사용되는 운동방법입니다. △ 덤벨을 들고 차려자세를 한 상태에서 몸을 앞으로 숙이고 팔을 약 90도 각도로 접어 준비동작을 취해줍니다. △ 호흡을 내쉬며 팔꿈치의 아랫부위만 뒤쪽으로 뻗어줍니다. △ 호흡을 들이마시며 다시 준비자세로 돌아옵니다. 이 동작을  [춘천교차로 - 13.12.12 09:13:44]

  •  와이드스쿼트

    다리안쪽 내전근과 대둔근(엉덩이전체)을 발달시키는 하체운동입니다. △ 양손으로 덤벨을 잡고 다리를 어깨너비의 1.5배정도 넓이로 벌려줍니다. △ 무릎과 발목이 수직을 이룰 수 있게 발의 방향과 무릎을 밖으로 20°가량 돌려 같은 방향으로 일치시키고 호흡을 들이마시며 앉습니다. △ 호흡을 내쉬며 다시 준비자세로 돌아오기를   [춘천교차로 - 13.12.03 10:25:49]

  •  싸이드밴드

    오늘의 운동은 옆구리 대표운동인 싸이드밴드입니다. △ 다리는 엉덩이둘레 넓이만큼 벌려주고 한쪽 손은 덤벨을 잡고 반대손은 머리 뒤로 올려줍니다. △ 호흡을 내쉬며 덤벨잡은손 반대 방향으로 몸을 숙여줍니다. △ 호흡을 마시며 다시 준비자세로 돌아옵니다. 이 동작을 20개 3세트 실시합니다. 포인트 응용동작으로는 덤벨을 든   [춘천교차로 - 13.11.26 09:52:16]

  • 런지 &토르소

    허벅지와 몸통코어근육을 동시에 단련시킬 수 있는 동작입니다 △ 덤벨을 양손으로 들고 차려 자세를 합니다. △ 다리를 크게 한보 앞으로 빼주고 런지동작을 취하며 팔을 앞으로 올려줍니다. 이때 호흡을 들이마셔 줍니다. △ 호흡을 내쉬며 몸통을 돌려줍니다. 이때 몸통과 팔의 방향, 시선을 일직선에 일치해 주세요. △ 다시 2번  [춘천교차로 - 13.11.19 11:24:09]

  • 런지 Lunge

    하체운동 중 근분리 운동에 속하는 런지동작 입니다. 기본적인 업다운 동작만으로 다리전체 근육에 자극을 줄 수 있는 장점이 있습니다. ◁ 스탠스는 골반 넓이만큼 벌리고 한쪽다리를 뒤로 내밀어 앞뒤 간격을 1미터 가량 넓혀 줍니다. ◁ 상체를 바로 세우고 호흡을 들이마시며 다리를 접어 지면에 평행을 이룰 때까지 내려갑니다.(  [춘천교차로 - 13.11.05 10:03:23]

  • 스쿼트

    말이 필요없는 운동! 하체운동의 대표운동인 스쿼트 입니다 △ 엉덩이 둘레의 넓이만큼 다리를 벌리고 약간 팔자모양으로 발을 돌려주고 무릎을 살짝 구부려 주세요. 팔은 앞으로 나란히 접은채로 준비자세를 취해주세요. △ 호흡은 들이마시며 천천히 무릎을 접으며 앉아주세요. △ 지면과 평행을 이룰때 잠시정지해 주세요. △ 호흡을   [춘천교차로 - 13.10.29 08:51:39]

  • 네로우스쿼트

    하체운동의 대표운동인 스쿼트종류의 하나이며 하체의 집중도는 조금 떨어질 수 있으나 안정근 강화에 도움이 되는 전신운동입니다 △ 차려자세로 다리를 모으고 무릎을 살짝 구부려주세요. 팔은 머리 뒤로 접어주고 가슴을 들어 올려 준비자세를 취해주세요. △ 호흡은 들이마시며, 천천히 무릎을 접으며 앉아주세요. △ 지면과 평행을 이  [춘천교차로 - 13.10.22 09:32:38]

  • Toe touch (토우터치)

    건획(복근의 중간 수직으로 파이는 부분)을 선명하게 만들 수 있는 복직근운동입니다 ◁ 지면에서 다리를 들어올려 110도 정도 각을 만들어 주고 만세자세를 취해 줍니다. ◁ 호흡을 내쉬며 팔을 앞으로 보내고 상체를 끌어 올려 앞꿈치를 터치합니다. ◁ 호흡을 들이마시며 준비 자세로 돌아갑니다. 20개 3세트 실시합니다. Po  [춘천교차로 - 13.10.15 11:51:18]