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  • 요가샬라# 초승달자세

    오늘은 체형을 아름답게 잡아주고 균형능력을 키워주는 동작들을 배워보겠습니다. 1. 초승달 자세 ① 두 발을 모으고 바르게 선다. ② 왼 팔을 위로 쭉 뻗어 올리고 오른팔은 손바닥이 몸쪽으로 향하게 하여 왼쪽 골반으로 뻗는다. 숨을 내쉬며 몸이 펴진 상태를 유지하며 오른쪽으로 서서히 기울인다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행한다. ③ 다리 사이에 블록을 사용하여 서서, 숨을 마시면서 양 손을 깍지 잡아 위로 쭉 뻗고 내쉬면서 오른쪽으로 서서히 기울인다. 효과) 간장, 비장 기능을 활성화하여 소화불량과 변비에 효과적이다. 온 몸의 균형과   [양현모기자 - 18.01.02]

  • 요가살라 - 독수리자세

    독 수 리 자 세 ① 팔을 구부려 가슴까지 올린다. 오른팔을 왼팔 밑으로 겹쳐지도록 하고 합장한다. 두 다리를 모아 무릎을 굽히며 상체를 낮춘다. ② 오른 다리를 왼 다리 위에 올려 왼 다리의 종아리를 한 번 더 감싸 균형을 유지한다. 효과) 어깨, 골반, 무릎관절의 유연성을 향상시켜준다. 굳은 어깨를 풀어 주고 하체 근력을 발달시켜준다. 회 전 삼 각 자 세 ① 왼 손으로 바닥을 짚고 상체를 오른쪽으로 틀어 왼손을 위로 뻗는다 ② 하늘로 뻗은 팔을 구부려 열중쉬어 하듯 허리 뒤로 가져가고 호흡하고 유지한다. ③ 반대쪽도 같은 방법  [양현모기자 - 17.12.05]

  • 사다리자세

    오늘은 복부를 강화해주고, 척추의 탄력성을 높여주는 자세들을 배워보도록 하겠습니다. 1. 사다리 자세 ① 기본 푸쉬업 자세에서 팔은 어깨너비로 벌려 어깨와 손목이 일직선이 되는 곳에 손바닥을 짚고, 두 다리는 골반 넓이로 벌려 발끝을 세워 지탱한다. 몸은 정수리부터 뒤꿈치까지 일직선이 되도록 유지한다. 효과) 팔과 손목을 강화시켜 움직임을 좋게 해 주고, 복부기관을 수축하여 좋은 상태로 만든다. 척추와 복근을 강화시키는데 효과적이다. 2. 서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세 ① 두 다리는 어깨 너비 두 배 정도로 벌려 양 발끝이 정면  [양현모기자 - 17.11.14]

  •  요가 니드라

    <이완보다는 긴장에 익숙한 현대인들> 우리는 자신이 알든 모르든 긴장을 하고 있다. 개인에 따라 긴장을 느끼는 정도와 어느 차원에서 긴장을 느끼는가가 다를 뿐이지 모두가 긴장하고 있음은 사실이다. 긴장이 많으면 육체적, 심리적 질병으로 이어지게 된다. 실제로 여러 질병의 원인이 뿌리 깊이 박힌 잠재의식의 긴장에 있다고 한다. 장시간 과도한 긴장상태를 경험하면 교감신경계는 과도하게 각성된 상태가 되어 두통, 호흡곤란, 답답함, 불안 등과 같은 증상을 겪을 수 있다. 그리고 이러한 불편한 증상에서 임의적으로 자신의 상태를 조  [양현모기자 - 17.10.31]

  •  틱낫한의 걷기 명상법

    베트남 출신의 선승이며, 세계적인 평화 운동가이고 명상가인 틱낫한은 우리 한국인들에게도 잘 알려져 있다. 1967년 마틴 루터킹 목사로부터 노벨평화상 후보로 추천받았지만 베트남 정부의 박해를 받아 귀국을 금지당하고 프랑스로 망명한 그는 남부 보르도에서 명상수련센터 ‘플럼 빌리지’를 만들었다. ‘자두마을’이란 뜻으로 이곳은 ‘흙과 사람, 자연과 인간이 조화로운 곳’으로 세계 각국에서 온 많은 사람들이 종교를 초월해서 함께 명상수행을 하는 곳으로 유명하다. ‘걷기명상’이란 ‘걸으면서 하는 명상’을 의미한다. 틱낫한은 ‘명상이란 한 자리  [양현모기자 - 17.10.17]

  • 트라탁-Tratak(촛불명상)

    트라탁-Tratak(촛불명상) 트라탁은 아주 고도의 정신집중훈련이다. 하나의 대상이나 점을 바라보는 데 눈을 깜빡이지 않고 응시하다가, 눈을 감고 마음속으로 그 대상을 떠올리는 방법이다. 흔들리는 마음이 안정되고 집중이 되면 마음의 초점이 맞아 사물의 집중도가 정확해진다.  어디든지 눈이 가는 곳에 마음도 따라 가고 어떤 한 점을 응시할 때 마음도 한 곳으로 모아진다. 트라탁은 기본적으로 마음을 정화시킨다. 집중력을 강하게 하며 시력도 좋아지고 시신경을 통하여 뇌에 자극을 준다. 이것은 ‘크리야’라고 하는 6가지 수행법 중  [양현모기자 - 17.09.26]

  • 노화를 막아주는 엎드려 악어자세

    효과 : 몸통을 좌우로 비트는 악어자세는 소화기와 호흡기를 튼튼하게 해주고, 담 경락을 강하게 자극하며, 척추의 좌우 밸런스를 잡아주어 노화를 방지한다. 1. 매트위에 이마를 대고 엎드린다. 두 다리는 넓게 벌리고 양 손은 머리 뒤쪽에서 깍지를 낀다. 2. 숨을 마시고 왼 팔꿈치로 바닥을 누르면서 내쉬는 숨에 오른쪽의 가슴을 바닥에서 들어올린다. 오른쪽 어깨 뒤쪽이 왼쪽 바닥으로 닿을 수 있도록 상체를 비틀어준다. 3. 마시고 내쉬는 호흡을 연결하여 조금은 역동적으로 몸을 비틀어도 좋다. 4. 좌, 우 10초 정도 비틀어 준다. 주  [양현모기자 - 17.09.12]

  •  임산부를 위한 요가동작

    숙련된 수련자라도 임신기간에는 반드시 부드러운 자세를 수련하도록 한다. 앉아서 하는 아사나들은 골반을 열어주어 출산에 도움을 주는 동작이다. 또한 서 있는 자세는 임산부의 다리를 강화시킨다. 단 엎드려서 하는 동작들은 다른 대체자세를 하도록 한다. 그러므로 임신 중에는 어떤 아사나를 할 수 있고 할 수 없는 가를 신중히 고려한다. 만약, 몸이 불편하거나 긴장이 오면 즉시 멈추도록 한다. 그렇다고 너무 쉬운 동작만 선택해서 하지는 않는다. 그 이유는 태아는 복부의 근육과 자궁속의 양수로부터 잘 보호받고 있기 때문이다. 태아가 성장할수  [양현모기자 - 17.08.22]

  •  영웅자세 Ⅲ

    영웅자세 ※자세의 효과 : 심폐기능강화, 폐활량 증대, 골반교정, 전신근력강화, 집중력 상승 1. 초보자의 경우 이 자세의 정확성과 안정감을 찾고 싶다면 벽면과 요가블럭 두 개를 이용해 본다. 자신의 다리 길이만큼 벽 앞에 선 뒤에 오른발은 정면을 향하도록 한다. 왼 발은 벽에 발목을 수직으로 골반 높이에 놓이도록 한다. 블록은 어깨 아래에 수직으로 놓고 이 때 팔꿈치의 안쪽 면은 서로 마주보도록 유지한다. 어깨를 열어 주면서 목선이 길게 펴지도록 한다. 시선은 정면 한 점을 응시한다. 2. 두 발에 체중이 5:5의 비율로 균등해질  [양현모기자 - 17.08.08]

  •  노년의 건강에 좋은 실버요가

    노인들의 중요성이 점차 높아지는 현재, 국가적으로나 노인 스스로 건강에 대한 중요성이 높아지고 있다. 그들의 건강을 위해 실버요가가 요가의 트렌드로 자리 잡았다. 인생의 황혼기에 몸과 마음이 한가로워 스스로에게 투자할 수 있으면 그야말로 ‘인생의 황금기’를 맞이하는 것이다. 노년기에 나타나는 관절염, 소화 장애, 순환기계통의 질병들은 주로 운동부족, 잘못된 식습관, 얕은 호흡 등에서 비롯된다. 그러나 사람에게는 놀랍게도 재생능력이 있기 때문에 꾸준한 요가수련을 통해서 숙면을 취하게 되고 근력이 생겨나고 활력을 되찾을 수 있게 된다.  [양현모기자 - 17.07.25]

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